本來只是看到一則SHORT，飾演巫師WIZRD跟超人：鋼鐵之軀的演員在接受JIMMY訪問時提到他都做什麼心肺有氧?

他就欲言又止，[我不做心肺…嗯，我跑步]
觀眾開始起鬨，[我想他們都知道了]

這大概是節目效果。留言簿少揶揄: 喔他半夜三點又開始跑步了

但他在其他地方的訪問有提到過

[平時會空腹進行有氧運動，而最常做的運動就是跑步，每次進行 20 分鐘，而空腹運動的好處就是能消除頑固脂肪]

可是我看他接下來的重訓課程也很操啊，而且飲食控制也很嚴格。

但如果容易施行，聽起來似乎是我想要的，而且也有學術論文支持
Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis

結論是，在禁食狀態下進行的有氧運動比在進食狀態下進行的運動誘導更高的脂肪氧化。

但也有一些相互矛盾的證據表明，運動前不進食會增加皮質醇和炎症，這兩者都會阻礙脂肪減少並損害健康。

於是再找一些文章來看，基本上還是各講各的有好有壞，看每個人的目的跟身體狀況決定。如果只是20分鐘我覺得應該還行，只是剛睡醒怕血液太濃稠或低血糖，所以還是得喝點東西。

有人照著他的課表真的一周六天，每天早上起來空腹跑步看看，但可能因為低血糖加上英國的冬天又濕又冷，他覺得天沒亮很痛苦根本跑不動。然後回家吃冰的隔夜燕麥片。最後他覺得如果想要跑得快一點或長一點的這個似乎不適很好的選擇。

The effects of six weeks of fasted aerobic exercise on body shape and blood biochemical index in overweight and obese young adult males

又一篇證明的確對減肥很有用，而且幾篇都提到了對增加組織對胰島素的敏感性有幫助

我最大的問題是早起，以前就試過提早一小時起床慢跑，然後一整天都想睡覺。